原创中国康辉旅游集团12-09 20:09

秋高气爽,去户外郊游赏秋,想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。


但看过骨科的都知道,医生一般不推荐爬山,因为这项运动太!毁!膝!盖!




膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼,反伤身



传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。 


爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。


以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 


而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!




膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长40年很轻松



一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。



解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。




延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作



1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等


在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。



2、50岁后减少爬山、爬楼等运动


在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 



爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。所以爬山可以,但是要减少强度和次数。




延长膝盖寿命40年
这些运动不可少



1、最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 


2、膝盖复健术:最适合的运动方法

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!



这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。







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